A ansiedade é um sentimento avassalador de preocupação que é desencadeado principalmente por fatores associados ao estresse. Muitas vezes, aqueles que experimentam essa sensação diariamente tentarão encontrar maneiras de lidar com ela. Livros de auto-ajuda, meditação e outros métodos são práticas comuns entre as pessoas que tentam não sucumbir à pressão da vida cotidiana.
Entretanto, existem algumas curas naturais para a ansiedade que você também deve considerar usar. Aqui estão 7 maneiras de vencer a ansiedade naturalmente e como elas podem ajudá-lo a aliviar esse mal que aflinge tantas pessoas na sociedade moderna.
Vá caminhar ou correr
Caminhar é uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para diminuir sua ansiedade. O truque é tornar essa atividade em uma prática regular. Se você quiser investir nessa estratégia de combate a ansiedade, tente fazer isso dia sim, dia não, pelo menos três vezes na semana.
E por qual motivo o exercício ajuda? Porque caminhar (ou correr) ajuda a regular o nível de cortisol na corrente sanguínea, ajudando-o a sentir-se menos ansioso. Esse hormônio também tem relação direta com a melhorar do humor e da sensação de estresse e esgotamento.
Caminhar é uma forma de exercício que pode ser feito por qualquer pessoa, em qualquer lugar, sem ter que gastar nenhum centavo. É também uma ótima maneira de limpar sua cabeça de quaisquer pensamentos negativos ou preocupações que você possa estar enfrentando.
Caso tenha perto de você um parque, praça ou local público em que seja possível praticar essa atividade, ainda poderá tomar ar fresco e curtir um pouco da natureza, algo muito relaxante e pacífico.
Fale com alguém em quem você confia
O simples desabafar é algo poderoso. Conversar com um amigo ou familiar de confiança pode ajudá-lo a reduzir a ansiedade e o estresse. Eles podem lhe dar conselhos sobre o que você pode fazer para lidar com seus problemas, bem como ajudá-lo a falar sobre o que lhe aflige.
Você pode falar com eles sobre o que está desencadeando sua ansiedade, o que a mantém e o que você pode fazer para superá-la. Para tornar esta conversa ainda mais útil, tente anotar o que você quer dizer antes de falar com seu interlocutor. Desta forma, você será capaz de organizar seus pensamentos e as palavras que deseja usar com mais eficácia.
Procure um terapeuta ou conselheiro
Você não precisa necessariamente falar com um familiar ou amigo caso não sinta-se confortável. Você também pode buscar um terapeuta ou conselheiro. Eles ouvirão seus problemas e poderão lhe dar conselhos sobre o que você pode fazer para reduzir a ansiedade e o estresse. Conversar com alguém treinado pode ser muito útil, pois ele saberá o que procurar e será capaz de apontar coisas que você pode ter perdido em seus próprios pensamentos.
Vale dizer que cada terapeuta trabalha com linhas de abordagem diferentes, portanto você deve descobrir qual método é mais eficiente ou mais confortável para você, sem desistir dessa abordagem apenas após consultar um profissional que não tenha gostado.
Experimente suplementos naturais
Alguns suplementos naturais podem ajudar você a superar a ansiedade, mas você deve sempre ter cuidado ao tomá-los. Tente descobrir se o suplemento que lhe interessa é seguro para você usar e certifique-se de que não seja viciante.
Envolva-se em atividades que o façam feliz
Quando se está ansioso, é fácil ficar preso a pensamentos negativos. Você pode entrar em um “loop infinitio” em que começar a pensar em como está ansioso, sente-se mais ansioso com isso e não consegue mais sair dessa armadilha. Para impedir que isso aconteça, você pode encontrar uma atividade que o faça feliz e o distraia de sua ansiedade.
Você pode tentar participar de algo que costumava desfrutar quando era criança, como colorir ou pintar. Aprender algum instrumento musical ou praticar algum esportes são também excelentes opções.
Meditação
A meditação pode ser uma ótima maneira natural de combater sua ansiedade. Ela ajudará a limpar sua mente de quaisquer pensamentos e preocupações que possam estar lhe mantendo ansioso. Essa atividade pode ser praticada com a ajuda de um instrutor ou com a ajuda de um aplicativo.
Você também pode aprender a meditar a partir de um livro ou mesmo a partir de vídeos no Youtube. Depois de aprender como fazê-lo, pratique sempre que quiser diminuir sua ansiedade.
Escreva seus sentimentos
Esta pode parecer uma forma estranha de lidar com a ansiedade, mas pode ser muito útil. Quando você escreve seus sentimentos, você tem uma maneira de colocá-los no papel e tirá-los de sua cabeça. Quando você coloca seus pensamentos na ponta da caneta, você é capaz de olhar para eles à distância. Isto significa que você é capaz de vê-los como eles são, não como eles estão em sua mente. Isto pode ser muito útil para lidar com sua ansiedade. Você pode escrever seus sentimentos, sobre aquilo que o deixa ansioso, quando eles começaram e como eles o fazem sentir.
Coma saudavelmente
Uma dieta saudável e equilibrada pode garantir que você esteja no seu melhor. Já comer muitos alimentos processados, açúcar refinado e álcool pode contribuir com a ansiedade. Você deve tentar evitá-los. Uma dieta saudável e equilibrada lhe fornecerá todos os nutrientes de que você precisa, desde proteínas até vitaminas e minerais. Você deve tentar comer alimentos ricos em vitaminas B, C e E. Esses compostos são muito úteis para lidar com a ansiedade.
Praticar exercícios respiratórios
Os exercícios de respiração podem ser muito úteis para lidar com a ansiedade. Quando você se sente ansioso, você começa a respirar de maneira diferente. Você pode respirar mais rapidamente ou de forma mais superficial do que normalmente respiraria.
O problema é que este tipo de respiração pode realmente fazer com que você se sinta ainda mais ansioso. Há muitos tipos diferentes de exercícios de respiração que você pode praticar. Você pode encontrar mais informações sobre estes exercícios on-line ou em livros. Tente fazer estes exercícios o máximo possível quando estiver se sentindo ansioso.
Conclusão
Sentir-se ansioso pode ser esmagador. Pode parecer que você está sendo consumido por seus pensamentos e sentimentos. Pode ser difícil imaginar um momento em que sua ansiedade não estará presente, mas caso não queira tomar medicamentos e encarar seus efeitos colaterais, você pode recorrer a métodos naturais para reduzir essa sensação e até mesmo se livrar dela. Esperamos que as maneiras que compartilhamos aqui o ajudem a encarar sua ansiedade mas caso a situação fique incontrolável não pense duas vezes antes de procurar um médico especialista.